Egészségedre

Hogyan lehet egészségesen fogyni nyáron, és szórakozni!

Ha nyárig nem sikerült elérnie a kívánt formát, ne adja fel most. Ez valójában a legjobb szezon rá, mert nagyon sok lehetőség kínálkozik a szabadtéri szórakozásra és a testmozgásra! A gyakorlatok sokkal szórakoztatóbbak és gyakran nagyon hatékonyak a magas hőmérséklet miatt.

A választék széles, és biztosan talál valamit, ami tetszik. Olvassa el tippjeinket arról, hogyan lehet fogyni nyáron kellemes tevékenységekkel.

Gyorsan és egészségesen fogyni edzéssel

Sport, amit élvezel – Lehet, hogy ugrókötéllel szeretne ugrani?

Zumba

A zumba garancia a hangulat javítására. Ha a szabadban zajlik – annál is inkább. Ezért keres szabadtéri Zumba edzéseket városában. Vagy talán játszhat és gyakorolhatja kedvenc You-Tube videóját otthon, a kertben.

A Zumbával rengeteg kalóriát égethetsz el és szórakozhatsz

ciklus

 Érezze a szelet és a természetet közelről, és élvezze! Mi lehet szebb nyáron!? A kerékpározás pihentető, és sok zsírt éget el a hasán, a combján és a fenékén. Ezek a legnagyobb izomcsoportok, amelyek a kerékpározás célpontjai. És ha lefogy ott, összességében jó formában lesz.

Menj felfelé kerékpárral

Hula karika edzés

A Hula karikás edzés egy szuper nagyszerű gyakorlat, amellyel kalóriákat éget el és ugyanakkor pontosan derékban fogy. Miért nem viszi magával a gumit a következő piknikre??

Hula karika edzés – könnyű és élvezetes, mint gyermekjáték

Mászófalak

A mesterséges mászófalak egy kaland, amellyel nyáron kalóriát is égethet, és legyőzheti a magasságtól való félelmét. Ismét inkább a szabadban tartózkodókat részesítse előnyben, hogy érdekes és szórakoztató módon töltse idejét a szabadban, a friss levegőn.

Győzd le a magasságtól való félelmedet!

Mászás a szabadban

vízi sportok

Nyáron minden vízi sportot sokkal kellemesebb gyakorolni, mint télen. Tehát mindenképpen szánjon rá időt! Akár úszik, akár vízilabdázik, jól megdolgoztatja izmait és jól lebontja a zsírt. Mindig védett a túlmelegedés ellen.

Az úszás nagyon összetett sport

Ismeri a paddle boarding sportot?

Minden vízi sport kellemes nyári kaland

Valószínűleg már hallott róla: a fogyás a fejben kezdődik. Nos, lehet, hogy igaz, de a megfelelő szokások és rendszeres cselekvések nélkül ez csak a gondolati szinten marad. Ahhoz, hogy jól érezze magát, tisztelje saját testét, és hagyja, hogy gondolatai gondtalanul vándoroljanak, több egyensúlyra és nyugalomra van szüksége. Ezeket pedig még jobban el lehet érni, ha könnyebbnek és figyelmesebbnek érzi magát mentálisan és fizikailag is. Ezzel a 8 fogyókúrás tippel szeretnénk adni néhány tippet, amelyek a könnyebb és jó közérzethez vezetnek a fenntartható fogyás révén.

1. Viszlát az éhezéstől!

Ha már sok diétát kipróbált, akkor valószínűleg már ismeri a féltett yo-yo hatást, vagy legalább azt a kényelmetlen korlátozó érzést, amelyet az ember készségesen elfogadott. A fogyáshoz valójában nem szükséges éhezni. De éppen ellenkezőleg. Ha folyamatosan megtiltja a szervezetnek, hogy elegendő kalóriát kapjon a normál alapanyagcseréhez (általában 1 és 1 között egy felnőttnél).

Napi 400 és 1900 kcal), majd éhínség módba kapcsol. És pontosan ez az, ami abszolút kontraproduktív, mert ebben az üzemmódban a szervezet még több zsírt próbál tárolni a túlélés érdekében.

Tehát az éhezés helyett sokkal hatékonyabb lenne, ha a kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrend mellett döntene. Ugyanilyen fontos, hogy figyelmesebbek legyünk, és gyakoroljuk a tudatos élvezetet. A szigorú tilalmak soha nem térülnek meg. Próbálja ki az egyensúlyt, és időnként engedjen magának néhány desszertet és édességet.

2. Csökkentse a negatív stresszt

A mindennapi élet egyik legnegatívabb tényezője, amely gyakran súlygyarapodáshoz vezet, az az úgynevezett negatív stressz. Ennek gyakran következménye a frusztráció és a kedvetlenség. Ilyen stressz esetén a szervezet folyamatosan felszabadítja a kortizol stresszhormont, ami éhségvágyhoz és hasi zsírképződéshez vezet. Ezért érdemes kis menedékhelyeket keresni, vagy rövid pihenési pillanatokat létrehozni, különösen a stresszes napokon. Legyen az 10 perces meditáció vagy egy rövid séta a friss levegőn. Ezek visszaállítják a rendszer egyensúlyát és csökkentik a vér kortizolszintjét.

3. Növelje az anyagcserét

Ugyanakkor meg kell indítania az anyagcserét. És ez nem csak a testmozgással és a mély légzéssel működik, hanem néhány csodatáplálékkal is, például gyömbérrel és chilivel. A benne található forró anyagok serkentik az emésztést, a vérkeringést és a keringést. A gyömbér vagy a chili rendszeres fogyasztása, és miért nem mindkettő, önmagában csökkenti a kilókat. Ennek ellenére ne vigye túlzásba, hanem élvezze mértékkel, és vegye be a napi két étrendbe a két egészséges ételt. Mit szólnál például egy energizáló gyömbéres tea, chili con carne vagy erős gyömbér-chili paprika, amelyeket citromlével, kurkuma és ceyloni fahéjjal kerekítenek fel?

4. Sport és testmozgás

Bár nem kell feltétlenül sportolónak lenned ahhoz, hogy karcsúnak és vonzónak tűnj, egyszerűen nem lehet megkerülni a fogyást a testmozgás és a sporttevékenységek során. Mert a mozgás köztudottan élet! Tehát próbálja meg legyőzni gyengébb énjét, és válasszon néhány olyan gyakorlatot, amely a legjobban tetszik. Jog, úszás, tánc vagy jóga – fizikai állapotától és személyes preferenciáitól függően. Ezután ezt hetente legalább 2-3 alkalommal, több mint 30 percig végezze. Hamarosan észreveszi egyébként a pozitív hatást, amely nemcsak a mérlegen, hanem a tükörben is látható.

5. Igyál elegendő vizet

Ezt már minden gyerek tudja: eleget kell inni! Ezek főleg szénsavmentes víz és cukrozatlan teák. Ehhez frissen préselt gyümölcslevek és méregtelenítő víz is ideális. Elvileg a következők érvényesek: az elegendő napi vízadag kiszámítható úgy, hogy megszorozzuk 30 ml vizet 1 kilogramm testtömegre. Általában minden nap meg kell inni 1,5-2 liter vizet vagy cukrozatlan, alkoholmentes italokat.

Extra tipp: Gyakran, amikor éhesnek érzi magát, inkább a szomjúságról van szó. Próbálja ki maga, és igyon néhány korty vizet, ha kissé éhesnek érzi magát. A legtöbb esetben ez az állítólagos éhségérzet magától elmúlik, és elhalaszthatja az étkezést, vagy kihagyhatja azt.

Kedvenc trükkünk: Ez valójában inkább egy régi méregtelenítő technika, amelyet az ókorban ismertek. Igyon egy pohár meleg vizet minden reggel éhgyomorra. Friss citromlevet is adhat hozzá, hogy erősítse a méregtelenítő hatást.

6. Kerülje a cukrot

Ez egyáltalán nem arról szól, hogy egyáltalán ne fogyasszunk szénhidrátot, csak amennyire csak lehetséges, csökkentsük a természetellenes, feldolgozott cukrot. Mert a testünket egyszerűen nem erre készítették, és nagyobb valószínűséggel terhelik meg tőle. Sajnos sok élelmiszerben gyakran sok rejtett cukor található, ezért általában tanácsos a késztermékeket lehetőleg kerülni. A kávét vagy a teát is igya cukrozatlanul, és csak időnként kényeztesse magát édes desszertekkel vagy fagylalttal. Az, hogy milyen szigorúan bánsz vele, természetesen a saját hozzáállásodon és pszichéden is múlik.

7. Aludj eleget

És tudtad, hogy alvás közben is le lehet fogyni? És ezt szó szerint kell venni. Mert amikor alszunk, a leptin hormon szintje emelkedik a vérben, és biztosítja a kellő jóllakottság érzetét. Ugyanakkor csökken a ghrelin és az orexin étvágynövelő hormonok szintje, és nappal sem leszel nagyon éhes. Tehát próbáljon rendszeresen eleget aludni, és így soványan aludjon.

8. Fogadjon a szerelemre

A szerelemnek is meghatározó szerepe van a fogyókúrával kapcsolatos tippekben, és nem csak mások iránti szeretetben, hanem mindenekelőtt önmagában. Először is fogadd el a tested olyannak, amilyen, és figyelj jobban rá. Meg fogja köszönni.

A tilalmaknak kevesebb esélyük van a sikerre, ha a fenntartható fogyásról van szó

Továbbra is támaszkodjon az egészséges ételekre és italokra

Előnyben részesítse az állati és növényi eredetű értékes fehérjéket

Készítsen finom, cukormentes turmixokat

És használja a csodálatos nyári napokat, hogy elnyelje a sok napfényt

Mi emberek viszonylag sokáig élhetünk szilárd táplálék nélkül. A szervezet víz nélkül is képes működni néhány napig. Oxigén nélkül az ember csak néhány percig képes túlélni, mert minden sejtnek szüksége van oxigénre. A helyes légzés elengedhetetlen a test funkcióinak zökkenőmentes működéséhez. Ezenkívül a mély légzés befolyásolja az érzelmi egyensúlyt. A légzőrendszer számos panasza tudatos és gyakorolt ​​légzéssel enyhíthető. Ennek megismeréséhez jobban kell érdeklődnie a jóga és a meditáció iránt. A légzőgyakorlatokat ajánlott, és kiegészítik és támogatják a légutak gyógynövényei. Ez egyszerre erősíti az egész immunrendszert. És különösen a koronavírus idején hasznos lenne többet tudni a témáról és hozzájárulni. Sok légzési problémát, például köhögést vagy orrfolyást a belélegzett mikroorganizmusok okoznak. Ha az immunrendszer legyengül, nő a nem kívánt betegség kialakulásának esélye.

Jól tudjuk, milyen gyógynövényeket használnak a légutakhoz?

Melyek a légzőrendszer gyógynövényei?

Egy általános listát készíthetnénk a légzőrendszer gyógynövényeiről. Bár pontos, jobb tudni, hogy mi ez, és hogyan befolyásolja a légutakat. A légúti működést segítő gyógynövények közé tartozik a bodza, kakukkfű, szárított zsálya, levendula, vörös lóhere és tobozvirág.

A légzőszervi gyógynövények megakadályozzák a kórokozók teljes belégzését 

nál nél megfázás bodza sziruppal enyhítheti a torokfájást és egyben erősítheti immunrendszerét. Hasonló hatás érhető el szárított fahéj és friss gyömbér forró infúziójával, kevés citrommal és mézzel.

Egész évben részesülünk a bodza növényből 

A fahéj szinte kizárólag a karácsonyhoz kapcsolódik, és minden évszakban ízlik és gyógyít

A száraz, irritáló köhögés nagyon kellemetlen tud lenni. Javasoljuk a friss fűszernövény infúzióját mézzel és citrommal kombinálva.

A méz citrommal egy varázslatos kombináció, amely fenntartja az immunrendszert 

A Köhögés köpetgel a zsálya és a kakukkfű tandeme ideális. Mindkettőnek fertőtlenítő, fertőtlenítő és köptető hatása van. A kakukkfüvet teaként kell élvezni, és belélegezni vele. A zsálya jó, ha gargalizál, mert megtisztítja és megnyugtatja a torkot, és korán megállítja a kórokozókat.

Az aromás bodzavirág tea megnyitja a légutakat és felmelegíti az egész testet 

A zsályateával kiöblítheti az összes fertőzést a torok környékéről 

A vörös lóhere nagyon hatékony gyógynövény, amelynek a gyógyszeres szekrény részét kell képeznie 

Mely gyógynövények a légzőrendszerre erősítik az immunrendszert?

Kimerültség és érzelmi stressz esetén az immunsejtek száma csökken. Ennek eredményeként a szervezet érzékenyebbé válik a fertőzésekre. Ezen a ponton nyúlunk azokhoz a gyógynövényekhez, amelyek állítólag erősítik immunrendszerünket. A vörös lóhere, akárcsak a bodza, méregtelenítő hatású és megújítja a szöveteket. A vörös lóherét tea formájában veszik, és a bodzából finom gyümölcslevet készíthetnek.

A levendula nemcsak nemes illatú, hanem megnyugtat és ellazít 

A légzőszervi gyógynövényeknek kiegészíteniük és támogatniuk kell a légzőgyakorlatokat 

A gyömbér és a rozmaring erősíti a szervezetet hosszú betegség után. A gyömbér felmelegíti a szervezetet, a rozmaringgal pedig pozitív gondolatok jönnek fel. A pitypang és a levendula segítségével segítheti a szervezetet a méreganyagok kiválasztásában. Főzhet friss teát levendulavirágból, vagy használhatja a levendula illóolaját. A levendula egyszerre tisztít és nyugtat. A citromfű hatása ugyanolyan erős. A pitypang jó tulajdonságai salátában vagy gyógyteában jönnek létre.

Az echinacea, vagy tobozvirág elűzi a hideg tüneteit és erősíti a testet 

Mit kell tudni az adagolásról??

Minden a megfelelő adagoláshoz vezet. Mivel a gyógynövények hatóanyagai közvetlenül az emésztőrendszer nyálkahártyáján haladnak át, az előírt adagolási határértékeket nem szabad túllépni. Mindig tanácsos konzultálni háziorvosával vagy alternatív szakorvosával. Egészséges felnőtt esetében továbbra is a következő adagolási szabályok érvényesek: Egy gyógyteát vagy infúziót legfeljebb napi 3 alkalommal, 250 ml -ben vehet be. Főzet esetén a megengedett mennyiség 50 ml, és naponta legfeljebb 3 -szor használható belsőleg. A tinktúrák napi átlagosan 20 cseppet tartalmaznak, amelyeket vízben oldanak.

A gyógynövény zsályát a konyhában is értékelik 

A gyógynövény hatékony, ha a gyógynövényeket megfelelő mennyiségben veszi be

A számok a betegségtől függően változhatnak, ezért mindig jó kikérni az orvos véleményét. Gyógynövényszirupot is legfeljebb napi 3 alkalommal, 2 teáskanálnyit kell bevenni. A 70 év feletti idősek és a 9 és 15 év közötti gyermekek esetében a megadott összeg fele vonatkozik. A 9 év alatti gyermekek kapják a negyedét, a csecsemőknek és a kisgyermekeknek pedig csak gyógynövény -infúzióval kell megelégedniük.

Ha viszonylag egészséges életmódot próbál vezetni, a fertőzések mindig távol maradnak 

A gyógynövények és az életmód

A hideg első jelei azt jelzik, hogy a testnek pihenésre és pihenésre van szüksége. Ezeket a jeleket gyakran figyelmen kívül hagyják, és csak akkor lehet megvizsgálni, ha a kórokozó már bejutott a szervezetbe. Javasoljuk, hogy gyógyteákat igyon naponta, pusztán megelőző intézkedésként, és engedjen magának egy kis pihenést és szünetet. Sok gyógynövény, például a levendula vagy a citromfű nyugtatja az idegrendszert, és segíti a test és a lélek ellazulását.

Így egészséges és annyira alulértékelt – a pitypangból finom és friss salátákat készítenek 

Néhány gyógynövényt egész évben a gyógyszeres szekrényben kell tartani. A gyógynövények frissen és szárítva is működnek. A friss és a szárított gyógynövények közötti különbség a légzőrendszer számára ismét az adagolásban van. A tea szárított gyógynövényeinek kétszer túl soknak kell lenniük, mint a frisseknek.

A gyógynövények hatása különböző formában jelentkezik

A választás, hogy hogyan élünk, teljesen a mi kezünkben van 

A gyógynövények azonosításának megtanulása mindig előnyös 

Aromás gyógyteák minden évszakban fogyaszthatók 

Igyál sok vizet, rendszeresen szellőztess, egyél friss és saját főzésű ételeket, és énekelj együtt! Ez egészséges irányba fogja vezetni az életét, amíg lassan életmóddá nem válik.

Engedje el magát, és legközelebb találkozunk!

Igyon gyógyteát minden nap, és élvezze egészséges életét 

Bár a tavaszi takarítást hagyományosan az év elején végzik, egész évben elegendő ok van arra, hogy saját lakását vagy házát újra formába hozza. Ezért szeretnénk itt megmutatni, hogyan végezheti el ideális esetben a tavaszi takarítást, amikor csak lehetséges!

Valójában mi a tavaszi takarítás?

Ahogy a neve is sugallja, a tavaszi takarítást hagyományosan az év elején végzik. A lényeg az, hogy felkészítsük otthonunkat az új évre. Képzeld el, hogy nagy buli zajlik, például az esküvőd, és így felfrissülsz, elmegy a fodrászhoz, és levágja a régi tippeket. Ugyanez az elmélet áll a tavaszi takarítás mögött.

A tavaszi takarítást mindig az év elején kell elvégezni?

Nem! Függetlenül attól, hogy van ideje arra, hogy kitakarítsa a lakását vagy a házát, vagy egyszerűen csak nem tudja elviselni a káoszt. Bármi legyen is a tisztítás oka, itt is megvalósíthatja a tavaszi tisztítás elvét. Különösen ajánljuk a Teljes körű tisztítás, ha költözik. A költözés a legjobb megoldás, ha kidob mindent, amire már nincs szükség, és megtisztítja a bútorokat. Nemcsak lehetővé teszi, hogy rendben tartsa új otthonát, hanem egyszerűsíti is a költözést, mivel kevesebb doboz lesz.

A legjobb tippjeink a tavaszi tisztítás ideális megvalósításához?

De hogyan tudja a legjobban megvalósítani a tavaszi tisztítást? Itt szeretnénk a legjobb tippeket és trükköket adni, hogy otthona gyorsan új pompában ragyogjon!

A régiből az újba!

Nem mindig kell eldobnunk a régi tárgyakat, és újakat vásárolnunk, annyi lehetőség van „újrahasznosításra” vagy egyszerűen tisztításra. Különösen a szőnyegek néznek ki igazán újnak alapos tisztítás után. Itt azt javasoljuk, hogy hivatkozzon egy professzionális cégre annak biztosítása érdekében, hogy a szőnyeg anyaga ne sérüljön. Ilyen cégek vannak egész Németországban. Ön keres egyet gondos szőnyegtisztítás Münchenben? Szeretné újra megfűszerezni szőnyegét Kölnben? Ideális takarítási szolgáltatást keres Ruhr környékén? Akkor biztosan megtalálja, amit keres. Ez nem csak egy egyszerű, de mindenekelőtt hatékony módszer arra, hogy egy „régi” darab új pompában ragyogjon.

Újrahasznosítás az új ragyogásért!

Az úgynevezett „upcycling” szintén opció. Itt régi dolgokat, például bútorokat vagy tárgyakat vesznek és hoznak újra formába kreatív beállításokkal. Ezek lehetnek egyszerű beállítások, például új festékréteg vagy kreatív ötletek. Rengeteg újrafelhasználási ötletet találhat a különböző blogokon vagy a Pinteresten.

Ha kétségei vannak, bízzon a láda technológiában

Ha éppen azon dolgozik, hogy mit tegyen, és ne akarja kidobni, könnyen fejfájást okozhat. Néha csak nem vagyunk benne biztosak, vagy érzelmi értéket látunk néhány tárgyban. Ebben az esetben a láda technikáját javasoljuk. Itt minden olyan tárgyat dobozba helyez, amelyet nem biztos abban, hogy el akarja -e adni, és oldalra teszi. Minden alkalommal, amikor szüksége van egy ilyen tárgyra, előveheti a dobozból, és nem teheti vissza. Egy hónap múlva eldobhatja a dobozt a többi dologgal, vagy odaadhatja, mert már nincs szüksége rájuk. Egy hónapja sem használta ezeket a dolgokat, így már nincs szüksége rájuk az életében.

Segítsünk

A tavaszi takarítás sok munka! Engedje meg, hogy barátai, rokonai vagy ismerősei támogassák. Ha sok a munka, akkor javasoljuk, hogy béreljen professzionális céget.

A kettlebell, kerek súlyú vagy gyakrabban angol kettlebell néven ismert, népszerű fitnesz eszköz erő és kardió edzéshez. Megközelíthetősége, viszonylag kis ára és mérete miatt a kettlebell tökéletes különféle gyakorlatokhoz otthon vagy saját fitneszteremben. A legjobb minősége azonban az, hogy meglepően bonyolult teljes testű gyakorlatokat tesz lehetővé otthoni környezetben. A kettlebell maga kerek súlyú, kerek fogantyúval, amely teljes egészében vasból vagy acélból készült, némileg hasonlít egy tekegolyóhoz vagy ágyúgolyóhoz. Ma a piacon minden súlyzásra vannak súlyok, az apró 1 kg -tól a hatalmas 100 kg -ig. A kettlebell gyakorlatokat jellemzően gyógylabdával, therabanddal, súlyzókkal és más apró eszközökkel végzett gyakorlatok egészítik ki. A rendszeres edzések azonban, akár csak egy kettlebell segítségével is, figyelemre méltó eredményeket hozhatnak az alakod számára. Itt bemutatjuk az edzés előnyeit, és bemutatunk néhány könnyen elvégezhető kettlebell gyakorlatot.

Kettlebell gyakorlatok fitness szakembereknek és kezdőknek

A kettlebell gyakorlatok előnyei

A Kettlebell egy rendkívül hatékony és praktikus fitneszeszköz, amely soha nem hiányozhat az erő és kardió edzésprogramból. A kettlebell számos előnnyel jár az izmok és az általános egészség szempontjából. Íme néhány a legfontosabbak közül.

Kalória és zsírégetés: Minden apró mozdulat a mindennapi életünkben kalóriát éget.

Edzés közben azonban az értékek gyorsan növekednek, és a kívánt eredményeket, nevezetesen a zsírégetést hozzák. A látszólag hasonló súlyzókkal ellentétben a kettlebell nemcsak nagyon specifikus izomcsoportokat, hanem az egész testet is megfeszíti. Ez rengeteg kalóriát éget el edzés közben és után is. A megfelelően végrehajtott kettlebell gyakorlatok átlagosan akár 20 kalóriát is elégetnek percenként.

Kényszerítés– és kitartás-Boost: A rendszeres kettlebell gyakorlatok fitté tesznek, ez egyértelmű. Ennek a képzési formának a középpontjában azonban elsősorban a gyakorlati erő és állóképesség építése áll, nem pedig az izomtömeg.

A kettlebell gyakorlatok az egész testet edzik

Javítani kell az aerobn és anaerobn kapacitás: Még az alacsony intenzitású kettlebell gyakorlatok is erősítik a szívet és a tüdőt. Csodálatosan kombinálhatók olyan HIIT edzésprogramokkal, mint a Tabata, amelyek növelik az aerob és az anaerob kapacitást.

Javított testtartás: Manapság egyre többen ülve töltik az életüket, a testtartásuk gyakran görnyedt, egészségtelen és kényelmetlen. A kettlebell gyakorlatok segítenek ellensúlyozni ezt a testtartás izmainak edzésével, a gerinc megerősítésével és kiegyenesítésével.

Gyengéd az ízületekhez: A súlyzós edzés megterheli az ízületeket, ami előbb -utóbb negatív hatással van az egészségünkre. A kettlebellgel végzett gyakorlatok általában sima átmenetet biztosítanak a különböző mozgások között, ami könnyű az ízületeknek.

Fizikai és mentális tréning: A kettlebell gyakorlatok első említései az ókori Görögországba vezethetők vissza. Az ókori görög filozófia azonban nemcsak a sportos testre, hanem a mentális egészségre is összpontosított – az egészséges lélek egészséges testben. A súly gyors átkapcsolása a kezek között és a terhelésnek a test különböző részeire történő átvitele koncentrációt és koordinációt igényel.

A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár a lélek és a test számára

Teljes testű kettlebell gyakorlatok kezdőknek és profiknak

Ma sokféle gyakorlatot talál az interneten, amelyek ilyen vagy olyan módon használják a kettlebellt. A következő sorokban bemutatunk néhány klasszikus gyakorlatot, amelyeket még a kezdők számára is könnyű elvégezni. Ugyanakkor a fitnesz szakemberek is profitálhatnak belőle, és személyre szabhatják őket preferenciáik szerint.

Mielőtt azonban továbbmennénk, szeretnénk néhány fontos szabályt kiemelni az ilyen típusú képzésekhez. Fontos, hogy a megfelelő súlyú vízforralót válasszon. Az ideális fitneszgépnek lehetővé kell tennie, hogy legalább 5, de legfeljebb 20 ismétlést végezzen vele. Ellenkező esetben a vízforraló túl nehéz vagy túl könnyű az Ön számára. A legtöbb kezdő 5–15 kg súlyú vízforralóval kezd. Aztán néhány hónap múlva átállhat a nehezebbekre, ha ismét elvégzi az 5-20 tesztet.

Kezdőknek az edzés időtartama a kettlebell segítségével nem haladhatja meg a 30 percet. Azt is javasoljuk, hogy hetente háromszor gyakoroljon a legjobb eredmények elérése érdekében. Természetesen a kettlebell gyakorlatok előtt mindig van egy jó bemelegítés.

Fontos, hogy a képességi szintjének megfelelő kettlebell súlyt válasszon

Hintázni vízforralóval

Ez a gyakorlat egyszerre terheli a vállakat, az egész hátat, valamint a farizmokat, a combokat és a törzsizmokat. Először álljon vállszélességre egymástól, és tartsa a vízforralót egyenes karokkal. Most kissé guggoljon vissza a lábak közé, majd lendítse fel. Emelje fel, amíg a kettlebell közvetlenül a feje fölött van. Nyújtsa ki a karját, a lábát és a hátát. A mozgás a csípőből származik. Hozd vissza a kiindulási helyzetbe egyenes háttal. Ismételje meg 15-20 alkalommal. Egy könnyebb kettlebell vagy egy kicsit több tapasztalat mellett ugyanaz a gyakorlat elvégezhető egyetlen kézzel.

Ez a könnyű gyakorlat meglepően megerőltető és gyorsan fitté tesz

Török felkelés (TGU)

Ez egy teljes testgyakorlat, amelynek középpontjában az egyensúly, a koordináció, a mag ereje és a stabilitás áll. Elsősorban a váll-, has- és csípőizmokat érinti. A TGU összetettsége és többszintű jellege miatt olyan videó utasításokat választottunk Önnek, amelyek pontosan megmutatják, mit kell tenni.

Ezt a gyakorlatot mindig vastag jógaszőnyegen végezze

Lunges két kettlebell

Ez a gyakorlat edzi a vállát, a hátát, a hasát, a combját és a fenékét, valamint a koordinációt. Kezdetben két kézzel fogja meg a kettleblebellt, és fogja meg őket az oldalán. Álljon vállszélességre egymástól, majd tegyen egy hosszú lépést előre egyenes háttal. Óvatosan érintse meg a padlót a hátsó térdével. Lassan nyomja vissza, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Váltson oldalt, és ismételje meg a másik lábával.

Ennek a gyakorlatnak sokféle változata van. Mindkét kettlebell -t tarthatja közvetlenül a feje fölött, a mellkasa előtt, mint egy súlyzó, vagy mindkét vállán. Csak használhat egy vízforralót, és tarthatja a mellkasához, csúsztassa a 8. ábrán a lábai közé, és így tovább.

Párban és zenével minden nehéz gyakorlat egy kicsit könnyebb lesz az Ön számára

A kettlebell gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon attól a rossz szokástól, hogy mindig kifogásokat keres a hiányzó edzésekre. Ezeket csak hetente háromszor hajtják végre, és nem tart tovább 20 percnél. Erőfeszítései mindenképpen megérik!

Tolódzkodás különbséggel

Egy kis porított magnézium megakadályozza, hogy a kettlebell lecsússzon a kezéről

A Helpsy fenntartható ruházata és az etikus (fenntartható) divat meghatározása

Segítőkész az egyik legújabb környezetbarát, fenntartható márka a ruhák és kiegészítők számára. A Helpsy ma már világszerte ismert, és nem csak az általuk gyártott nagyszerű ruhákról. A vállalat továbbra is elkötelezett amellett, hogy jobban megértse a fenntartható divatot.

A cég honlapján könnyen érthető meghatározást talál. Örömmel mutatjuk be őket németül.

Először is felhívják a figyelmet a honlapra, hogy az etikus divatot nem szabad túlságosan megszorítóan meghatározni. Túl sok elavult elképzelés van ezzel kapcsolatban. 13 tulajdonsága van, amelyeknek egy etikus divatos darabnak ideális esetben rendelkeznie kell. Elég azonban, ha egy márka négyet is birtokol közülük. Akkor etikusnak nevezheti magát. Tehát a Helpsy alapítói. Ezzel nem egészen értünk egyet.

Úgy gondoljuk, hogy ezt egy kicsit másképpen kell meghatározni: a fenntartható divatnak legalább az első négy tulajdonsággal kell rendelkeznie, mert ezek a környezetvédelemhez, valamint az állat- és emberi jogok védelméhez kapcsolódnak. Ezenkívül az etikus divat a 13 jellemző közül másokat is tartalmazhat.

Tehát ezen kifogás után térjünk át a konkrét kérdésre.

A Helpsy fenntartható ruházata

Olvassa el alább a fenntartható divat kötelező jellemzőit

Tisztességes bánásmód az állatokkal

Az első feltétel, amelynek a ruházati termelésnek meg kell felelnie ahhoz, hogy etikus divatnak lehessen tekinteni, az igazságos bánásmód az állatokkal. Nem szabad megölni vagy más módon kegyetlenül bánni velük.

A fenntartható divat környezetbarát

Környezetbarát anyagok

A második tulajdonság a környezetbarát anyagokhoz kapcsolódik. Ezeket fenntartható módon kell beszerezni, és felhasználás után újra felhasználhatók.

Környezetbarát kialakítás

Az anyagokat környezetbarát módon kell feldolgozni. Valószínűleg a legjobban értheti, mit jelent a pamut példája. Nem szabad vegyszerekkel színezni, mivel ezek károsak a munkavállalók és a fogyasztók egészségére. Világszerte komolyan szennyezik vizeinket is.

Együtt megmenthetjük a világunkat

Tisztességes üzlet

A tisztességes kereskedelem is része a fenntartható divatnak. Az embereket úgy kell megfizetni a munkájukért, hogy magas színvonalú, méltóságteljes életet élhessenek, függetlenül attól, hogy a világ mely részén tartózkodik.

Ezek a fenntartható divat kötelező elemei. Vannak azonban mások is kívánatosak. Minél több van belőle egy produkcióban, annál inkább hozzájárul a pozitív globális fejlődéshez.

Kézzel készített ruhák

A kézzel készített design a fenntartható divat része. Egyszerűen az ellentéte a tömegtermelésnek, amely a nagyobb nyereség érdekében kizsákmányolja az embereket és a munkájukat, és szennyezi a környezetet.

A tömegtermelés ellentéte

Regionális anyagok használata

A fenntartható divat másik jellemzője a helyi anyagok használata. Ezek növelik a környezetbarát termelés esélyeit, és hozzájárulnak a helyi gyártók jólétéhez világszerte.

Regionális gyártók

Helyi termelés

A produkciót a helyszínen kell előállítani és ott megvenni. Ez lehetőséget ad a fogyasztónak annak felmérésére, hogy a termelés mennyire fenntartható vagy sem. A szállításból származó szennyezés csökken, és a jólét egyenletesen oszlik el szerte a világon. A regionális hagyományokat is jobban megőrzik és folytatják az ilyen típusú termeléssel.

Gyártás kis mennyiségben

Ha kis mennyiségben állítják elő, a tömegtermelésre jellemző számos káros folyamat megszűnik. Vegyük példának a pamutot. Ezt számos kártevő megszállja, ezért természetes, hogy nagy része elpusztul. Ezt csak erős vegyszerek használatával lehet elkerülni. Emiatt tömegtermelésben használják. A pamut környezetbarát gyártása viszont vegyszerek nélkül megy végbe. A végtermék kisebb mennyiségben van, de magasabb, azaz tisztességes ára van. A fenntartható termelés hasonló elv szerint működik a többi áru esetében is.

Kiváló minőségű termelés

A magas minőség szintén fontos jellemzője a fenntartható termelésnek. Garantálja, hogy egy bizonyos terméket hosszabb ideig használnak, és nem kell ilyen gyorsan újat vásárolni.

Szerves pamut és kiváló minőségű termékek

Hozzájárulás jótékonysági projektekhez

A fenntartható termelésnek társadalmilag felelősnek kell lennie. Nyereségének egy részét szociális projektek támogatására kell fordítania.

Újrahasznosítva

Ez az újrahasznosított anyagokból készült termelés fenntartható.

Az anyagok újrafelhasználása

A régi tárgyakat vagy azok részeit újra fel kell használni új ruhák és kiegészítők modelljeiben, hogy a gyártás megfeleljen ezeknek a feltételeknek.

Újrahasznosított divat

Vintage és használt

Ilyen vagy olyan okok miatt a valóban fenntartható ruhák még mindig sok ember számára elérhetetlenek. Túl drágák számukra, vagy nem könnyű beszerezni a régiójukban. Mi az alternatívája? Fenntarthatóan és etikusan viselkedik, amikor használt árut vásárol. Még akkor is, ha ezek a ruhák nem feltétlenül a kívánt kritériumok szerint készültek, elkerülheti a további gyors divatgyártást, ha már elkészített és viselt ruhákat vásárol, amelyeket egyébként kidobnának.

Egészséges életmód – Ne vedd meg ezt, ha az egészséged fontos számodra

Azért vásárolunk, hogy szebbé tegyük az életünket, és magasabb életminőséget érjünk el. De sajnos nem mindig sikerül a várt módon. Túl gyakran előfordul, hogy becsapunk és csalódást érezünk. Gyors divatot vásárolunk, mert állítólag bizonyos áruk örömöt és jobb életminőséget ígérnek nekünk.

Az egészséges életmód ártalmatlan kozmetikumok, élelmiszerek, szövetek és anyagok kiválasztását jelenti

Egészséges életmód – Használjon egészségre ártalmatlan anyagokat

A gyors divat olyan, mint egy drog, amely rövid örömet okoz vele. Hosszú távon a fogyasztás valóban árt nekünk. Melyek azok a termékcsoportok, amelyeket kerülnünk kell, ha van ilyenünk egészségesen élni vezetni akarsz? Ez az a kérdés, amelyre az alábbiakban próbálunk választ adni.

Főzés közben nem szabad káros anyagokat visszatartani az ételektől 

Mit tartalmaz valójában a körömlakk?

A modern tisztítószerekkel történő tisztítás egészségkárosító is

Kozmetikumok, amelyek minősége kétséges

A kozmetikai termékek olcsó és egyes esetekben középosztályának többsége káros anyagokat tartalmaz, amelyek felhalmozódnak a szervezetben és hosszú távon károsítják azt. Inkább válassza a természetes és bio kozmetikumok alternatíváját. Ez egészséges az Ön és a környezet számára.

A természetes kozmetikumok kíméletesek a bőrhöz és a testhez

Egészségtelen étel

A pálmavaj káros az egészségre, és sok állat és növény elpusztul, amikor kinyerik. A kémiai színezékek egy másik nagyon aljas tényező. Válasszon természetes összetevőket tartalmazó termékeket, és a legjobb, ha saját ételeket készít.

Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos, ha egészséges életmódról beszélünk

Műanyag tartályok a termékek tárolására

Nemcsak magukat a termékeket, hanem csomagolásukat is nagyon óvatosan kell megválasztani. Ellenkező esetben az egészségét is súlyosan befolyásolja. Olyan csomagoló- és tárolóedényeket kell választania, amelyek mentesek a káros anyagoktól.

A műanyag tartályok káros anyagok 

Teflon és egyéb felületek tapadás ellen

Az étel nem tapad a teflon felületéhez, de az ezen lévő szennyeződések az élelmiszerhez tapadhatnak. Mérgezőek és nem könnyen eltávolíthatók a szervezetből. Ott maradnak, és befolyásolják a szervezet egészséges működését.

A teflon előnyei és hátrányai

Vegyi tisztítószerek

A kémiai tisztítószerek nagyon agresszívak az emberi bőrre. A vízen keresztül a tengereinkbe és folyóinkba is belefolynak. Ehelyett válasszon biotermékeket vagy természetes tisztítószereket.

Egészségének jobb lenne, ha nem használna vegyi tisztítószereket

Körömlakkok és parfümök

A kutatók szerint ezek a termékek olyan vegyszereket tartalmaznak, amelyek szuper károsak az egész idegrendszerünkre. Még mindig súlyos allergiát okozhatnak.

Tisztában van a körömlakk egészségtelen hatásaival??

Szeretsz parfümöt használni??

Gyors divat

A gyorsan és olcsón előállított ruhákat szintén káros anyagokkal kezelik. Bőrünkön keresztül felszívódnak, és onnan terjednek szét az egész testben.

Az anyagok károsíthatják az egészségünket is

Különösen a gyermekek nagyon érzékenyek az ilyen káros anyagokra.

Szeretnél egészséges életet élni? Ezeknek a termékeknek a rendszeres használatával egyszerűen nem működik … Keressen alternatívákat, amelyek segítenek abban, hogy tovább maradjon fiatal és egészséges.

 A ghee egy tiszta tisztított vaj, vagy tisztított vaj, amely tejszínhabból készül. A tisztított vaj hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint a sertészsír. A különbség az, hogy a ghee hagyományos és vallási okokból tehéntejből készül. A tisztítás során elválasztják a tejfehérjét, a vizet és a tejcukrot, ami a tiszta zsírt alkalmas ételré teszi, még a laktóz -intoleranciában szenvedők számára is. A Ghee az ájurvéda receptjei és az ájurvédikus orvoslás révén vált ismertté. A hindu területeken a tisztított vajat külsőleg és belsőleg egyaránt használják. A ghi -t a főzőzsíron kívül széles körben használják Indiában és Ázsiában vallási rituálékhoz, testtisztításhoz és ápoláshoz. Németországban egyre inkább használják a tisztított vajat.

A tisztított vaj 100% tiszta zsírt tartalmaz

Miért részesítsük előnyben a ghee -t? 

A vajjal vagy a zsírral szemben a ghee 100% -ban tiszta zsírt tartalmaz. Ezenkívül a ghee nagyon magas hőmérsékletre melegíthető, ami egészséges tartományban tartja a főzést és a sütést. A tisztított vaj nem veszíti el minőségét.

A zsírsavak 19 ° C -ig stabilak maradnak, és nincsenek szabad gyökök, amelyek felelősek az öregedési folyamatért Egyes betegségek kialakulása felelősek.

 A ghee másik fontos minősége, amely biztosítja a biztonságot a konyhában, a nyugodt viselkedés a főzés során. A zsír kiszáradása azt jelenti, hogy nincs fröccsenés vagy égés veszélye.

A vajgheit erősen fel lehet hevíteni anélkül, hogy elveszítené egészségügyi értékeit

Ghee- az arany elixír

A ghee feltűnő ízű és kellemes aromájú, valamint lenyűgöző eltarthatósági idővel rendelkezik. Mindezek az értékek teszik a ghee -t egészséges, olcsó és nagyon népszerű termékké a konyhában. Elfogyasztása esetén a ghee könnyen emészthető.

Az ájurvédikus konyhában és az orvostudományban a ghee -t még mindig arany elixírnek és csodaszernek hívják.

Mivel nem mindig kapja meg a ghee -t az ázsiai élelmiszerboltban, megtaláltuk a receptet, amellyel saját maga készítheti el a ghee -t, és azonnal megosztjuk veletek.

Tegyen valami jót magának, és készítse el saját ghee -jét otthon

A ghee elkészítése könnyebb, mint gondolná, de némi időt és türelmet igényel. Miután megkóstolta az eredményt, észre fogja venni, hogy mennyit ért.

Készítse el a ghee -t – a recept:

Attól függően, hogy mennyit szeretne magának elkészíteni, sok, mondjuk 1/2 kg sózatlan vajra lesz szüksége. Ügyeljen a vaj jó minőségére!

A tiszta vajas gheit még mindig arany elixírnek nevezik az ájurvédikus konyhában

Készítse el a ghee -t maga – az előkészítés:

A vajat apró darabokra vágjuk, és hagyjuk teljesen felolvadni egy nagy serpenyőben a forró tűzhelyen. Ha ez megtörtént, növelje a hőmérsékletet, és várja meg, amíg a vajas keverék felforr. Ezután kapcsolja a lángot a legalacsonyabb fokozatra, és hagyja, hogy a vaj tovább párolódjon. Fehér hab kezd kialakulni a felületen. Rendszeresen le kell húzni és eltávolítani. Ez a fehérje. Ismételje meg az eljárást, amíg több hab nem képződik. Ez akár 2 órát is igénybe vehet, de légy türelmes, mert minél óvatosabban keverjük, annál jobb lesz a vaj minősége.

A vajas ghee -t jó és hosszú eltarthatóság jellemzi

Szűrje le a kész ghee -t egy teaszűrőn, kávészűrőn vagy egy tiszta konyharuhán, és töltse fel tiszta, száraz poharakba. Lezárás után fordítsa az üvegeket egy pillanatra fejjel lefelé. A létrehozott vákuum még tovább növeli az értékes ghee eltarthatóságát.

Ez egy nagyon különleges ajándék is lehet valakinek – egészséges és házi készítésű!

A ghee saját készítéséhez jó minőségű sózatlan vajra van szüksége

A tisztítás után a ghee -t szűrni kell vagy finomra kell szitálni

A legjobb, ha a ghee -t tiszta pohárba öntjük 

A töltéshez használjon praktikus csavaros kupakkal ellátott üveget

hogy vákuumot hozzon létre kényelmesebben, ami még tovább meghosszabbítja az eltarthatóságot

Gratulálunk! Épp egészséges és jó ghee -t készített sütéshez, pörköléshez, főzéshez és masszírozáshoz