Alapvető ismeretek az állóképességi edzésről

Általában, ha beköszönt a nyár, észrevesszük, hogy kicsit megváltoztunk, és hogy néhány kilót túl sokat nyomunk. Itt két módszerrel van esélye a gyors változtatásokra. Vagy sokkal kevesebbet eszel, vagy egy kicsit kevesebbet, vagy sokkal egészségesebben étkezel, és gyakran sportolsz.

A legjobb eredményeket állóképességi edzéssel érik el.

Éljen egészségesen és fogyjon edzéssel 

Mi az állóképességi edzés?

Általánosságban elmondható, hogy az állóképességi edzések nagyon megterhelik a szívet. Ez lehet futás, kerékpározás, ugrókötél vagy intenzív táncórák. A fitneszben állóképességi edzéseket is végezhet. Az imént leírt sporttevékenységeket ösztönzik. A rendszeres állóképességi edzés erősíti saját izmait és nagyon gyorsan égeti a zsírt. Ja, és beépítheti az állóképességi edzést a mindennapi életébe.

Kardio gyakorlatok

Fogyás kocogással

Égess kalóriát ugrókötéllel 

Vegyen részt Zumba órán

Miért nagyon fontos a súlycsökkentő állóképességi edzés

Sok kitartásra van szüksége a mindennapi életben. Így gyorsan odaér, ​​busszal szállhat, még akkor is, ha az utolsó másodpercben sétál a buszmegállóig. Nagyobb terhelés után nem lesz légzési problémája azonnal.

Jó formában érzi magát, és jó a pulzusa. Sokkal többet lehet tenni a szabadban.

Dohányosnak érezheti magát az állóképességi edzés problémája! A dohányzásról való leszokás lehetősége megfelelőnek bizonyulhat.

Menj fel és le a lépcsőn. Ez egy egyszerű és nagyon hatékony gyakorlat

Energikusabb, élénkebb vagy, jól érzed magad, magas az önbizalmad. Nincs jojó effektusod. De éppen ellenkezőleg. Az izomtömeg felépítésekor sokkal több kalóriát égetünk el, de a mindennapi életben végzett minden mással is! Először vizuálisan fogyunk, mert az épített izmok nehezebbek, mint a zsír. Valamikor azonban sokkal kevesebb kiló is van rajta.

Szinte nincs olyan étel, amelyet ne lehetne élvezni. Elég kalóriát éget el.

Együtt szórakoztatóbb

Jog a barátokkal

Megtanulsz türelmesnek lenni

Az állóképességi edzések során meg kell tanulnia a türelmet. Az eredmények lassan érkeznek, és ha sok erőfeszítést teszel hosszú időn keresztül. Az edzések között nem lehet több, mint 48 óra szünet. Negyven évig a maximális pulzusszám 180 és 50 – 170.

Az állóképességi edzés hosszának változnia kell. 15 és 60 perc között normális.

Az egyensúly és a türelem is képzett

A legjobb kora reggel edzeni. Ekkor az anyagcsere a leggyorsabb. Annak érdekében, hogy a szervezet a lehető legtöbb kalóriát égesse el, legalább fél órán keresztül éhesnek kell maradnia.

Az egész test előléptetett

Ha nem reggel végzi a kardió edzést, akkor azt bármikor megteheti. Azonban nem szabad két órával előtte enni.

Az úszás minden izomcsoportot edző sport 

Az úszás szórakoztató és sok kalóriát éget el

Fuss a vízben

Lépjen be lassan. Tartson sok szünetet az elején, és hosszabbítsa meg a nehéz testmozgást. A túlzott erőfeszítés demotiváló lehet.

Ne terhelje túlságosan a testét. Ennek demotiváló hatása van

Válassz olyan sportágat, amely fontos számodra

Az edzés csak akkor lesz igazán szórakoztató!