Magnéziumban gazdag ételek az egészséges éjszakai alváshoz

Németországban minden harmadik ember rosszul alszik. Világszerte emberek millióinak van nehézsége az elalvással és az alvászavarokkal. Köztudott, hogy számos tényező befolyásolja a jó éjszakai alvást. Például a munkahelyi stressz és az egészségtelen táplálkozás nagyon negatív hatással van az alvás minőségére. A szakértők azonban azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt néhány dolgot figyelembe kell venni a jó éjszakai alvás érdekében. Például a hálószoba hangulatos légköre elsődleges szerepet játszik az alvás minőségében. A tökéletes hálószobában békének és pihenésnek kell lennie ahhoz, hogy egészségesen aludjon. Elvileg ott nincs helye a mobiltelefonoknak és a folyamatosan működő modern okostelefonoknak vagy táblagépeknek. Az esti zsíros ételek, kávé és alkoholfogyasztás órákig ébren tarthatja Önt, és gyomor- és keringési zavarokat okozhat. Vannak azonban olyan italok és gyógynövények, amelyek segíthetnek leküzdeni az alvási problémákat. A magnéziumban gazdag ételek egészséges éjszakai alváshoz is vezetnek. Erről többet megtudhat ebben a cikkben.

A magnéziumban gazdag ételek különösen fontosak a jó éjszakai alváshoz.

Miért fontosak a magnéziumban gazdag ételek az egészséges éjszakai alváshoz??

A magnézium fontos ásványi anyag. Ez testünk minden egyes sejtjében megtalálható, és több mint 100 testfunkcióban vesz részt. Például a magnézium felelős a testünk csontjainak szerkezetéért. Részt vesz a test fehérje képződésében, valamint az energiatermelésben.

Idegimpulzusokat is vezet az izmokhoz. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) statisztikái szerint a felnőtt nőknek naponta körülbelül 300 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak körülbelül 350 -et. Néhány ember, például a terhes nők, a szoptató anyák és a 15 és 19 év közötti aktív növekedésű fiatalok magasabb magnéziumszükségletet mutatnak. Az aktív sportolóknak és az időseknek mindenképpen sok magnéziumban gazdag ételt kell tartalmazniuk étrendjükben. Ezekben az ásványi anyag különösen fontos az izmok és az ízületek számára.

A lehető legtöbb magnéziumban gazdag ételt vegye be étrendjébe.

A magnéziumhiány fáradtsághoz, kimerültséghez és energiahiányhoz vezethet minden korosztályban és társadalmi csoportban. Ezen túlmenően, az ásványi anyag hiánya problémákat okoz az elalvásban, sőt álmatlan éjszakákat is okoz. A magnéziumban gazdag ételek megnyugtathatják az idegrendszert, és ezáltal megszüntethetik az alvászavarokat. De a következő pontban pontosan látni fogjuk, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak sok magnéziumot.

Igyál egy pohár tejet este, és átaludod az éjszakát.

A magnéziumban gazdag ételek rövid áttekintése

A napi magnéziummennyiséget elvileg különböző élelmiszerek biztosítják, amelyek tartalmazzák ezt a fontos ásványi anyagot. Itt semmiképpen nem csak a kenyér és az alkoholmentes italok, például gyümölcslevek és tej fogyasztását értjük. A következő magnéziumban gazdag élelmiszerek magas esszenciális ásványi anyag tartalommal rendelkeznek, és így megelőzhetik az esetleges magnéziumhiányt. De a legnagyobb plusz pontjuk az, hogy segítenek az alvási problémákon. Emellett egészséges és pihentető éjszakai alváshoz is vezetnek.

A 100 gramm tej magnéziumtartalma 12 mg.

Tej és tejtermékek: ezek kétségtelenül fontos fehérjeforrás, és sok triptofánt tartalmaznak. Ez egy aminosav, amely szerotonint termel a szervezetünkben. Ez pedig elősegíti az egészséges alvást. A tejben és tejtermékekben is magas a kalcium, amely szabályozza a melatonin alvási hormont. Különösen fontos a nappali-éjszakai ritmusunk szempontjából, és biztosítja a pihentető alvást. Ezért sok tehéntejet, joghurtot, parmezánt és feta sajtot kell fogyasztania. Mivel ezek a tejtermékek sok magnéziumot tartalmaznak és egészségesek.

Sajt rágcsálnivalók – egészséges és jó éjszakai alváshoz!

Fogja meg a diót és a magot este, de kis mennyiségben!

Dió és magvak: A kesudió és a dió tökéletes harapnivalóként a TV előtt, vagy este friss zöldségsalátához adhatjuk. A dió egészséges omega-3 zsírsavat és sok triptofánt tartalmaz. A B -vitaminok fontos forrásai is. Tippünk az, hogy este készítsünk egy kvarkot dióval vagy mandulával, és édesítsük meg egy evőkanál mézzel. Hozzáadhat néhány szezámmagot is. Mindezek nagyszerű magnéziumban gazdag ételek, amelyek hozzájárulnak az egészséges éjszakai alváshoz.

A kesudió, a dió és a mandula szintén magas magnéziumtartalmú.

A hüvelyesek feltöltenek és segítenek a fogyásban.

Csicseriborsó és más hüvelyesek: ezek jól kiegészítik az étrendet, mert sok magnéziumot, B6 -vitamint és triptofánt tartalmaznak. Összetevői telítettségérzetet váltanak ki, segítenek a fogyásban és nagyon pozitív hatással vannak az alvásra.

A bab, a borsó és hasonlók sok egészséges összetevőt tartalmaznak.

Gyakrabban kell enni halat, legalább hetente kétszer.

Hal: Rollmop, garnélarák, homár, szardínia, hering, lazac vagy más tengeri állatok esténként mérsékelten fogyaszthatók. Az egyes halatípusok sok magnéziumot, B-6 és 12 vitamint tartalmaznak, és ellátják a szervezetet triptofánnal, ezért alvást előidéző ételek.

A gyógynövényekkel és citrommal díszített lazac finom és egészséges!

Ne zárja ki a teljes kiőrlésű kenyeret az étrendből!

teljes kiőrlésű termékek az egyik legjobb magnéziumforrás. Itt nem csak a népszerű teljes kiőrlésű kenyeret értjük, hanem a búzakorpát, quinoát, zabpelyhet, kölest is. A teljes kiőrlésű tekercs, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs szintén jó magnéziumforrás.

A teljes kiőrlésű kenyér minden pékségben megtalálható, sőt nagyon különböző fajták, amelyek mindegyike friss illatú és kiváló ízű!

Friss gyümölcs és aszalt gyümölcs: Friss gyümölcsöt enni mindig helyes és nagyon egészséges. De a meggy valódi “alvási hormonokat” tartalmaz. Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy egy pohár meggylé este javítja az alvás hosszát és az alvás minőségét. A cseresznye melatonint tartalmaz, amely köztudottan az alvás hormonja. De a banán, a datolya, a málna és az avokádó is kiváló ételek és gyümölcsök, amelyek magnéziumban gazdagok. Azok, akik szeretnek este falatozni, használhatnak szárított gyümölcsöket, de ezek több cukrot tartalmaznak.

A szárított gyümölcsök és diófélék jó kombinációt alkotnak magnéziummal.

A spenót erős magnéziumforrás, 100 grammban 58 mg található.

Zöld zöldségek: A magnéziumban gazdag zöldségek listáján a svájci mángold, a spenót, a kelkáposzta és az édeskömény szerepel. Fogyaszthatja friss zöldségsalátaként, és hozzáadhat néhány magot vagy diót. Ezután élvezze a magnéziumot nagyobb mennyiségben.

Kakaópor és étcsokoládé a csokoládé rajongóknak.

Kakaó és étcsokoládé: Végül, de nem utolsó sorban mindazokra is gondoltunk, akik édesszájúak, akiknek esetleg le kell küzdeniük a magnéziumhiányt. Természetesen este kakaós itallal kényeztetheti magát, és rágcsálhatja az étcsokoládét. Ez megengedett, mert mindkettő tökéletes magnéziumban gazdag étel. Még valami: minél magasabb a kakaótartalom, annál jobb! Akkor több magnéziumot kapsz! A kakaó egészséges flavonoidokat is tartalmaz. Ezek értékes antioxidánsok és megkötik a szabad gyököket a szervezetben. Ez különösen fontosá teszi őket az emberi egészség szempontjából, és támogatja az agy és a szív- és érrendszer működését.

Az esti snack megengedett, de mértékkel!