A legtöbb idős ember azon a véleményen van, hogy idős korban nehéz lefogyni, sőt nem is szükséges. A táplálkozási szakértők és az orvosok azonban ezt nem értik, mert a fogyás bármely életkorban jót tesz az egészségünknek. A felesleges kilók elvesztése különösen fontos az idős korú emberek számára. Ez jót tehet az általános egészségi állapotának, és számos betegség megelőzésére képes. A nagy kérdés azonban az, hogy hogyan lehet könnyen, egészségesen és hatékonyan fogyni idős korban. A szigorú diéták, mint például az OMAD diéta, orvosi okokból nem ajánlottak időseknek. Akkor mi segít a túlsúlyos idős embereknek? Megvan a válasz erre a kérdésre. Az alábbiakban néhány jól bevált tippet és trükköt ajánlunk az időskori egészséges fogyáshoz. Ezenkívül elkerülhető a helytelen fogyásból származó lehetséges kockázat. Hamarosan azonban kiderül, mire kell figyelni.

Idős korban fogyni lehetséges, ha betartja a megfelelő tippeket és szabályokat.

Az egészséges fogyás idős korban nehéz, de nem lehetetlen

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a test bizonyos funkciói az életkor előrehaladtával megváltoznak. Ezek mindenekelőtt hormonális változások és lelassult anyagcsere. Az idősek már nem olyan aktívak, mint korábban, kevesebbet mozognak, ezért kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Ebben a tekintetben az étrendje alapvető fontosságú az időskori megfelelő fogyáshoz és az általános egészséghez. Itt az aranyszabály: több energiát kell felhasználnia, mint amennyit fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy a sport és a testmozgás idős korban is fontos, hogy hosszabb ideig fitt és egészséges maradhasson. Ne felejtsük el a társadalmi kapcsolatok pozitív szerepét. E tekintetben csak egy jó tanácsot tudunk adni: vegye körül magát kedves emberekkel, akik ugyanolyan életszemléletűek, mint te. Ezek a pozitív személyközi kapcsolatok motiválóak lehetnek az időskori fogyáshoz is. De most az idős korban történő fogyás fontos tippjeire!

Ha idős korban fogyni szeretne, akkor egészséges és magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania.

Tipp # 1: A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az időskori egészséges fogyáshoz

Az egészséges és vitaminokban gazdag ételek elengedhetetlenek mindazok számára, akik idős korban fogyni szeretnének. Kiegyensúlyozott étrenddel megelőzheti a nem kívánt mellékhatásokat a fogyás során, például kevesebb energia-, tápanyag- és vitaminhiányt stb. Idős korban a fogyás nem történhet az életminőség és az életerő rovására. Most sok friss gyümölcsre és zöldségre van szüksége (évszaktól függetlenül), de kevés zsíros húsra. Napközben is igyon elegendő vizet és gyógyteát mézzel. Ez felgyorsítja az anyagcserét, és a kilók könnyebben leesnek. Az étkezések között azonban rágcsálnivalók és édességek nélkül kell eljárnia. Elvileg ezek magas kalóriatartalmúak és zavarják a fogyás folyamatát. Célszerű csökkenteni az ételadagok méretét is. Tehát vegyen egy kis tányért. Bár tele van, mindig kevesebb étel van rajta, mint egy nagy tányéron. Emellett jó telítettség érzi magát, és elégedett. Hamarosan megszokja a kisebb adagokat.

A kisebb adagok is telítettnek érzik magukat.

 2. tipp: Tekintse át és változtassa meg saját étkezési szokásait

Mindannyiunknak vannak jó és rossz étkezési szokásai. Vannak, akik ragaszkodnak az erős reggelihez reggel, mások sokat esznek este. Köztünk vannak vacsorák, édesszájúak és sok más ínyenc. Az időskori egészséges fogyás azonban nagyrészt a helyes étrendről és az egészségtelen ételek kerüléséről szól. A szigorú étrend tabu az idősek számára, csak az időszakos böjtölés ajánlott, amely az utóbbi években annyira népszerűvé vált. Ha nincs anyagcsere -problémája (például pajzsmirigybetegsége vagy cukorbetegsége), akkor ezt a táplálkozási módot választhatja. Előzetesen meg kell vitatnia a terveit a háziorvosával. A szakaszos böjt nagy plusz pontja, hogy nem számolja a kalóriákat, hanem nézzen az órára, és ennek megfelelően állítsa be az étkezési időket.

A rizs diéta valójában nem mindenkinek való.

Az időszakos böjt néhány formája ismert. A 16: 8 módszer nagyon népszerű, ami azt jelenti, hogy napi 8 órán belül lehet enni, és 16 órán keresztül böjtölni. Például sokan étkeznek az időablakban 10 és 18 óra között, és akkor vége! A böjtnek ez a formája azonban erős akaratot és határozottságot is igényel. Az időszakos böjt egy másik formája népszerűsödött az utóbbi időben, ez a vacsora lemondása. Az idősek is fogyhatnak ezzel a táplálkozási módszerrel. Hagyja ki a vacsorát hetente kétszer vagy háromszor, és hamarosan jó eredményeket lát. Gyorsan elveszíti a felesleges kilókat, és fittnek és egészségesnek érzi magát.

Meg kell tennie piték, sütemények és egyéb finomságok nélkül.

Tipp # 3: Minél többet mozogjon a friss levegőn

A friss levegőn végzett testmozgás nem túl népszerű téma a túlsúlyos idősek körében. Sokan vagy lusták, vagy nincs kedvük hosszú sétákat tenni. És ezért az életkorral növekednek. A sok testmozgás és némi sport is hasznos idős korban. Fizikailag alkalmassá tesznek bennünket, és jó hangulatba hoznak minket. Tehát csak pozitív hatásuk van, ezért soha nem szabad nélkülük menni. De sok múlik a korábbi szokásaidon. A tanácsunk az, hogy válasszon olyan sportágat, amelyet szeret, és amelyet évekkel ezelőtt. Ez lehet például kerékpározás, túrázás vagy úszás. Ez a három sport kíméletes az ízületekhez, ami fontos idős korban. Ezekkel saját tempóját is beállíthatja, és képességei szerint gyakorolhatja. Ezenkívül a torna vagy a jóga gyakorlása idősebb csoportban is szórakoztató lehet.

Jó barátokkal minden könnyebb.

Az edzőteremben gyakorolva más módja is van a fogyásnak. Előtte azonban minden erőnléti edzést megbeszélhetett orvosával. Az anyagcserét fokozhatja a szauna és a váltakozó fürdők látogatásával is. Ez garantáltan idős korban is fogyáshoz vezet. Feltéve azonban, hogy jó egészségi állapotban van, és nincsenek szív- és érrendszeri rendellenességei. Tanácsunk: ne próbálja túl magát, kényeztesse magát néhány wellness órával a fürdőben.

A könnyű gyakorlatok az idősebb csoportban nagyszerű ötletek a fogyáshoz, ahogy öregszik.

A súlyzós edzés az edzőteremben csak jól képzett időseknek szól.

Végezetül szeretnénk tanácsot adni, hogy kérjen tanácsot háziorvosától, hogy túlsúlyos -e és fogynia kell -e. Beszélje meg vele a legjobb táplálkozási módot személyesen Önnek, hogy egészséges maradjon, és lefogyjon. És ne felejtsd el: ahol van akarat, ott van út!

Kezdje a napot könnyű reggelivel és sok gyümölccsel.

 Igyon sok vizet, teát vagy turmixot egész nap.

 Tartson jó kapcsolatot barátaival. A közös étkezés motiválhatja a fogyást idős korban.

Aktív edzés közben igyon sok vizet, és ellenőrizze pulzusát és vérnyomását.

 Súlyzós edzést végez? Majd egy profi tréner felügyelete alatt!

 Vagy talán a férjével vagy a párjával.