• Facebook
  • Pinterest
belmy.info
  • Home
  • Dekoráció
  • Egészségedre
  • Berendezési ötletek
  • Életmód
  • DIY

Életmód

Tippek és trükkök az egészséges fogyáshoz idős korban

A legtöbb idős ember azon a véleményen van, hogy idős korban nehéz lefogyni, sőt nem is szükséges. A táplálkozási szakértők és az orvosok azonban ezt nem értik, mert a fogyás bármely életkorban jót tesz az egészségünknek. A felesleges kilók elvesztése különösen fontos az idős korú emberek számára. Ez jót tehet az általános egészségi állapotának, és számos betegség megelőzésére képes. A nagy kérdés azonban az, hogy hogyan lehet könnyen, egészségesen és hatékonyan fogyni idős korban. A szigorú diéták, mint például az OMAD diéta, orvosi okokból nem ajánlottak időseknek. Akkor mi segít a túlsúlyos idős embereknek? Megvan a válasz erre a kérdésre. Az alábbiakban néhány jól bevált tippet és trükköt ajánlunk az időskori egészséges fogyáshoz. Ezenkívül elkerülhető a helytelen fogyásból származó lehetséges kockázat. Hamarosan azonban kiderül, mire kell figyelni.

Idős korban fogyni lehetséges, ha betartja a megfelelő tippeket és szabályokat.

Fogyás idős férfi nő egészséges élelmiszereket vásárol friss gyümölcsöket és zöldségeket

Az egészséges fogyás idős korban nehéz, de nem lehetetlen

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a test bizonyos funkciói az életkor előrehaladtával megváltoznak. Ezek mindenekelőtt hormonális változások és lelassult anyagcsere. Az idősek már nem olyan aktívak, mint korábban, kevesebbet mozognak, ezért kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Ebben a tekintetben az étrendje alapvető fontosságú az időskori megfelelő fogyáshoz és az általános egészséghez. Itt az aranyszabály: több energiát kell felhasználnia, mint amennyit fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy a sport és a testmozgás idős korban is fontos, hogy hosszabb ideig fitt és egészséges maradhasson. Ne felejtsük el a társadalmi kapcsolatok pozitív szerepét. E tekintetben csak egy jó tanácsot tudunk adni: vegye körül magát kedves emberekkel, akik ugyanolyan életszemléletűek, mint te. Ezek a pozitív személyközi kapcsolatok motiválóak lehetnek az időskori fogyáshoz is. De most az idős korban történő fogyás fontos tippjeire!

Ha idős korban fogyni szeretne, akkor egészséges és magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania.

Fogyjon idős férfi és nő étkezés közben egészséges és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszon

Tipp # 1: A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az időskori egészséges fogyáshoz

Az egészséges és vitaminokban gazdag ételek elengedhetetlenek mindazok számára, akik idős korban fogyni szeretnének. Kiegyensúlyozott étrenddel megelőzheti a nem kívánt mellékhatásokat a fogyás során, például kevesebb energia-, tápanyag- és vitaminhiányt stb. Idős korban a fogyás nem történhet az életminőség és az életerő rovására. Most sok friss gyümölcsre és zöldségre van szüksége (évszaktól függetlenül), de kevés zsíros húsra. Napközben is igyon elegendő vizet és gyógyteát mézzel. Ez felgyorsítja az anyagcserét, és a kilók könnyebben leesnek. Az étkezések között azonban rágcsálnivalók és édességek nélkül kell eljárnia. Elvileg ezek magas kalóriatartalmúak és zavarják a fogyás folyamatát. Célszerű csökkenteni az ételadagok méretét is. Tehát vegyen egy kis tányért. Bár tele van, mindig kevesebb étel van rajta, mint egy nagy tányéron. Emellett jó telítettség érzi magát, és elégedett. Hamarosan megszokja a kisebb adagokat.

A kisebb adagok is telítettnek érzik magukat.

Fogyás idős nő egyedül reggelire iszik kis adag teát, újságot olvas

 2. tipp: Tekintse át és változtassa meg saját étkezési szokásait

Mindannyiunknak vannak jó és rossz étkezési szokásai. Vannak, akik ragaszkodnak az erős reggelihez reggel, mások sokat esznek este. Köztünk vannak vacsorák, édesszájúak és sok más ínyenc. Az időskori egészséges fogyás azonban nagyrészt a helyes étrendről és az egészségtelen ételek kerüléséről szól. A szigorú étrend tabu az idősek számára, csak az időszakos böjtölés ajánlott, amely az utóbbi években annyira népszerűvé vált. Ha nincs anyagcsere -problémája (például pajzsmirigybetegsége vagy cukorbetegsége), akkor ezt a táplálkozási módot választhatja. Előzetesen meg kell vitatnia a terveit a háziorvosával. A szakaszos böjt nagy plusz pontja, hogy nem számolja a kalóriákat, hanem nézzen az órára, és ennek megfelelően állítsa be az étkezési időket.

A rizs diéta valójában nem mindenkinek való.

A súlycsökkentő rizs diéták nem jelentik a legjobbat az idősebbek egészséges táplálkozásához

 

Az időszakos böjt néhány formája ismert. A 16: 8 módszer nagyon népszerű, ami azt jelenti, hogy napi 8 órán belül lehet enni, és 16 órán keresztül böjtölni. Például sokan étkeznek az időablakban 10 és 18 óra között, és akkor vége! A böjtnek ez a formája azonban erős akaratot és határozottságot is igényel. Az időszakos böjt egy másik formája népszerűsödött az utóbbi időben, ez a vacsora lemondása. Az idősek is fogyhatnak ezzel a táplálkozási módszerrel. Hagyja ki a vacsorát hetente kétszer vagy háromszor, és hamarosan jó eredményeket lát. Gyorsan elveszíti a felesleges kilókat, és fittnek és egészségesnek érzi magát.

Meg kell tennie piték, sütemények és egyéb finomságok nélkül.

Fogyjon idős korban, inkább kerülje a nagy darab sütemény elfogyasztását

Tipp # 3: Minél többet mozogjon a friss levegőn

A friss levegőn végzett testmozgás nem túl népszerű téma a túlsúlyos idősek körében. Sokan vagy lusták, vagy nincs kedvük hosszú sétákat tenni. És ezért az életkorral növekednek. A sok testmozgás és némi sport is hasznos idős korban. Fizikailag alkalmassá tesznek bennünket, és jó hangulatba hoznak minket. Tehát csak pozitív hatásuk van, ezért soha nem szabad nélkülük menni. De sok múlik a korábbi szokásaidon. A tanácsunk az, hogy válasszon olyan sportágat, amelyet szeret, és amelyet évekkel ezelőtt. Ez lehet például kerékpározás, túrázás vagy úszás. Ez a három sport kíméletes az ízületekhez, ami fontos idős korban. Ezekkel saját tempóját is beállíthatja, és képességei szerint gyakorolhatja. Ezenkívül a torna vagy a jóga gyakorlása idősebb csoportban is szórakoztató lehet.

Jó barátokkal minden könnyebb.

Az idős három barát lefogy, miközben a folyó mellett sétál a parkban egy nagyvárosban

Az edzőteremben gyakorolva más módja is van a fogyásnak. Előtte azonban minden erőnléti edzést megbeszélhetett orvosával. Az anyagcserét fokozhatja a szauna és a váltakozó fürdők látogatásával is. Ez garantáltan idős korban is fogyáshoz vezet. Feltéve azonban, hogy jó egészségi állapotban van, és nincsenek szív- és érrendszeri rendellenességei. Tanácsunk: ne próbálja túl magát, kényeztesse magát néhány wellness órával a fürdőben.

A könnyű gyakorlatok az idősebb csoportban nagyszerű ötletek a fogyáshoz, ahogy öregszik.

Fogyás az időskori könnyű gyakorlatokban az idősebb csoportban jobb ötlet súlyzós edzésre

A súlyzós edzés az edzőteremben csak jól képzett időseknek szól.

Fogyás idős nő súlyzós edzés közben az edzőteremben Súlygyakorlatok csak jól képzett időseknek

Végezetül szeretnénk tanácsot adni, hogy kérjen tanácsot háziorvosától, hogy túlsúlyos -e és fogynia kell -e. Beszélje meg vele a legjobb táplálkozási módot személyesen Önnek, hogy egészséges maradjon, és lefogyjon. És ne felejtsd el: ahol van akarat, ott van út!

Kezdje a napot könnyű reggelivel és sok gyümölccsel.

Fogyás idős nő a konyhában kezdje a napot könnyű reggelivel, sok gyümölccsel

 Igyon sok vizet, teát vagy turmixot egész nap.

Fogyás idős idős nő a konyhában ír valamit italok turmix tea

 Tartson jó kapcsolatot barátaival. A közös étkezés motiválhatja a fogyást idős korban.

Fogyás idős korban Idősek együtt evés közben Jó kapcsolatok fenntartása beszélgetés nevetve

Aktív edzés közben igyon sok vizet, és ellenőrizze pulzusát és vérnyomását.

Fogyás idős korban A nő sok vizet iszik aktív edzés közben, ellenőrzi a pulzusszámot és a vérnyomást

 Súlyzós edzést végez? Majd egy profi tréner felügyelete alatt!

Fogyjon idős súlyzós edzés a stúdióban egy profi edzővel

 Vagy talán a férjével vagy a párjával.

Fogyás idős férfi nő edzőteremben gyakorol a berendezés

Related posts:

  1. Relaxációs tréning – jólét és új energia
  2. 5 jó ok, amiért érdemes saját fürdősókat készíteni
  3. Férfi divat 2016 – melyek a divatvilág legforróbb trendjei
  4. Szeretne többet megtudni a hipnózisról?
  5. Napszemüveg stílustudatos nőknek – a kiegészítők trendjei
  6. Chanel táskák – divat ikonok a táskák között
  7. A legfontosabb dolog Meghan Markle babaváró utazásán New Yorkba
  8. Utazótáska, hátizsák vagy bőrönd – melyik poggyászra van szükségem?

Related Posts

wellness-wochenende-resort-spa[1]

Életmód /

Wellness hétvége – pihenjen minden érzékszervével!

Életmód /

Sminkkefe készlet – milyen kozmetikai kefékre van szüksége?

Életmód /

Mediterrán étrend a több energiáért és a tökéletes fizikai és mentális állapotért

‹ Kys under mistelten – hvad er der bag denne smukke tradition? › Javaslatok és tippek a boldog élethez
DOt
banner

Recent Posts

  • matetee-trinken-gesund-wachmacher-bombilla-bomba-kalebasse[1]Miracle drink mate tea-fedezze fel a Dél-Amerikából származó egzotikus pick-me-up-t!
  • entschlacken-detox-rezepte-leinsamen-leinl-suppe[1]Legfőbb ideje a méregtelenítésnek!
  • wellness-wochenende-resort-spa[1]Wellness hétvége – pihenjen minden érzékszervével!
  • podsvechniki-svoimi-rukami-foto-89-6272[1]10 DIY ötlet borospohárral, amelyek könnyen és gyorsan megismételhetők
  • kvinder tatovering øretatoveringer skrifttyperTatovering bag øret: skabeloner og ideer til en unik WOW -effekt
banner

Random Posts

  • Boganbefaling: “My Inspiration” – en bemærkelsesværdig antologi af Thomas Hammerl
  • 50 fa pavilon
  • Ny verdensrekord: Nirmal Purja klatrer alle otte tusinder på bare 6 måneder!
  • Hukommelsesøvelser – Træn din hukommelse ved at forstå den bedre
  • Vil du gerne have slanger som kæledyr?
  • 84 iøjnefaldende Chrome-negle, du vil elske
  • Designermøbler: Yu Ito designer origami stol “Linito” til Formabilio
  • 152 legjobb tetováló idézet a tiéd belső szavának kifejezésére
  • Luxus Villa Valtanen, Arkkitehtitoimisto Louekari
  • Berendezési ötletek Ikea polcokkal: így hozhat létre további tárhelyet
  • Fel kell szerelni egy piszoárt otthon?
  • A buja adatvédelmi képernyő a kertben
  • Tervezze újra a régi bútorokat – használja a régi varrógépet vintage bútorként
  • Hiusväri: mikä se on ja miten tätä hiustuotetta käytetään miehille
  • Tulipánok csengenek tavasszal – 50 dekorációs ötlet beltérben
  • Gloxinia – egyedi virágok különböző színekben és formákban
  • Top 30 kampausta miehille, joilla on parta
  • 59 Bedste mellemlange frisurer til mænd
  • 5 bästa billiga skäggoljor
  • Dejlig moderne taglejlighed placeret i Stockholm

Related Posts

  1. A több önbizalom és a nem mondás összefügg egymással
  2. Fogyás állóképességi edzésen keresztül – mit kell tudni róla?
  3. Javaslatok és tippek a boldog élethez
  4. A nyári ruhák és tunikák életre keltik a virágot
  5. Inkább az egészséges ételeket – vegye figyelembe mások véleményét?
  6. A vérnyomás természetes csökkentése: tippek és 5 nagyszerű recept
  7. Étrend a fogyáshoz – fogyás stressz nélkül
  8. Mandy Capristo – Ismert és érdekes dolgok róla

Back to Top

© belmy.info 2022