Nu skinner solen lidt stærkere og får dig i godt humør. Tænker du allerede på sommeren og din næste badeferie? Hvis vi heller ikke kan rejse i år, er swimmingpoolen og den nærliggende sø stadig gode muligheder for at tilbringe tid udendørs og nyde det gode vejr. Du vil helt sikkert se godt ud i en bikini, ikke sandt? Så skal du begynde at ændre din kost i dag. I det følgende vil vi vise dig, hvordan du erklærer krig mod vinterfedt og kaster overskydende kilo. Den såkaldte 80/20-regel kan helt sikkert hjælpe dig med dette. Dette er ikke en streng diæt i ordets strenge betydning, det er mere en sund kost, der fører til et vellykket vægttab. Du skal være opmærksom på madens kvalitet og mængder. Ifølge 80/20 -reglen bør man indtage en masse frisk frugt og grønt og så lidt forarbejdet mad som muligt. Du finder ud af alt om det på et øjeblik!

 I det følgende afslører vi hemmeligheden bag 80/20 -reglen!

Hvad er 80/20 reglen egentlig?

I stedet for at eksperimentere med en ny kost og helt give afkald på bestemte fødevarer, foreslår vi en smart måde at få din bikinifigur på. Hvis du vil tabe dig bæredygtigt og uden at give op, bør du ændre din kost nu. Men du kan spise dine yndlingsfødevarer og stadig tabe kilo?

Ja, det lyder som en modsætning, men det er det. 80/20 -reglen giver dig nye muligheder for sund kost og vægttab. Og din fordel er, at du ikke behøver at undvære noget! Her er de vigtigste grundprincipper for 80/20 dietten, som du skal følge.

Dette er ikke en typisk kost, men en sund spisestil.

 Procent af kosten skal være sunde fødevarer.

1) Ideen bag 80/20 -reglen

Millioner af mennesker rundt om i verden ønsker at tabe sig, men at følge en streng diæt er som et mareridt for de fleste. Det understreges konstant, at vi skal spise sund og afbalanceret mad. Det viser sig dog ofte, at en hundrede procent sund kost næppe er mulig på lang sigt. Sådan blev 80/20 reglen født. I et sundt forhold mellem sund mad og alt, hvad du vil, fungerer det meget bedre! Som navnet antyder, skal sunde fødevarer udgøre 80 procent af din kost. For de resterende 20 procent er alt, hvad du har lyst til at spise, tilladt! Det betyder, at der ikke er nogen forbud mod 80/20 -reglen, så du ikke skal undvære noget.

 Du kan tabe dig på en sund måde uden helt at opgive din yndlingsmad!

 2) Hvad betyder det? Firs procent af kosten skal indeholde sunde fødevarer?

Hvis du virkelig vil tabe dig på en sund måde på lang sigt, skal du ændre din kost, så 80 procent af den er sund mad. For eksempel spiser du en masse friske grøntsager og frugter, sunde pseudokorn, naturlige korn som vilde ris, spelt, hirse og havre. Hovedprincippet for 80/20 -reglen er at spise mindre forarbejdede fødevarer, hvis det er muligt. Her er dog hvidt kød og fisk tilladt, samt naturlig yoghurt, fedtfattig kvark og gedemælksprodukter. Disse er utvivlsomt rige på næringsstoffer og af høj kvalitet. Du må hellere vælge plantebaserede fødevarer. Dette vil give din krop de nødvendige næringsstoffer og undgå madbehov. Disse forekommer faktisk ofte på en streng diætplan og forårsager jojo-effekten.

 Friske salater skal på spisebordet hver dag.

 3) 20 procent af kosten er små fester

Tænk over, hvad du virkelig kan lide at spise, og er din yndlingsret sund eller ej. Med 80/20 -reglen kan du feste fra tid til anden, men med måde, tak! Hvis du kan lide at spise pizza, burgere, pasta og lignende, så reducer dit forbrug til 20 procent af din samlede kost i løbet af ugen. Du kan også tillade dig selv kager, småkager og anden slik, sodavand og endda lidt alkohol, men kun med måde. På denne måde går du ikke glip af noget, du har lyst til at spise. 80/20 -reglen giver dig den fleksibilitet, men du skal undgå rigtige kaloribomber!

 Det evige dilemma: donut eller æble? Du kan forkæle dig selv med noget sødt, ikke??

 80/20 -reglen gør vægttab muligt uden sult.

Hvordan fungerer 80/20 -reglen i hverdagen?

Det er let at beregne, hvor meget du kan “synde” og spise usund mad i løbet af ugen. Lad os sige, at du i gennemsnit har tre måltider om dagen eller enogtyve om ugen. Det betyder, at 20 procent af det er præcis fire måltider, når du forkæler dig selv med noget velsmagende og usundt. Med andre ord skal alle 4 ud af 5 måltider indeholde friske og nærende produkter.

Ekstra tip: Hvis denne ernæringsplan virker for streng for dig, kan du prøve den ernæringsformel, vi lige har beskrevet i et andet forhold, for eksempel 70/30 eller 60/40. Det ville være muligt, men resultaterne af dit vægttab vil være mindre mærkbare. Især hvis du kombinerer 80/20-reglen om at spise med træning, yoga eller vægttræning, har du snart en flad mave og velformede ben. Det afhænger bare af dig!

Hvis du vil tabe dig på en sund måde, så vælg 80/20 -reglen!

Konklusion: Streng kost er en rædsel for de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig på en virkelig sund og permanent måde. 80/20 -reglen er ikke en typisk kost, men en sund kostplan, som du kan følge permanent. Uden at skulle undvære din yndlingsmad, uden at blive sulten og uden jojo-effekten. Det er virkelig umagen værd, fordi du føler dig rask og sund og har et smil på læben!

Spis en sund, afbalanceret kost og hold dig i topform. Din bikinifigur vil snart være en realitet!

 Hvis en ven inviterede dig til at spise pizza, behøver du ikke sige “nej”!

Dem, der spiser sundt, lever også sundt!

 Lidt forarbejdede fødevarer er efterspurgte her!

 Hindbær kombineret med naturlig yoghurt tilfredsstiller trangen!