De lange ferier er forbi, og nu er det endelig slut med den enorme mængde mad og med den lille træning. Selvom kun supermarkederne har åbent i øjeblikket, kan du prøve at få din egen krop tilbage i form og genvinde dit gode humør. I dag har vi valgt en sund ernæringsplan til dig, der synes let at gennemføre. Med denne ernæringsplan kan du være sikker på, at du får gode resultater. I modsætning til alle andre kostvaner eller sunde råd ændrer 2 + 2 + 4 -formlen hele dine spisevaner og levevaner. Formlen 2 + 2 + 4 skaber et behageligt tempo, som alle kan følge. Derudover får du jævnligt mulighed for at sammenligne, overveje og beslutte, hvordan du fortsat skal forme din hverdag. Tiden efter jul og nytårsaften viser sig at være egnet til afgiftning og vægttab, og vi vil gerne se nærmere på denne effektive sports- og ernæringsplan.

Den nye sunde kostplan er 2 + 2 + 4

Balanceret mad, regelmæssig motion og endda tid til virkelig at hvile fra det

Hvad er den sunde ernæringsplan 2 + 2 + 4, og hvordan implementeres den?

Der skrives utroligt meget om sund livsstil, motion og slankekure. Næsten alle mennesker stræber efter en balance i livet, og mange leder efter den optimale ernæringsplan at kombinere med deres ugentlige træning. Uden tvivl giver mange af diæterne synlige resultater. Desværre er mange af diæterne totale flops, og du bliver endnu mere elendig, end du var før. I mange tilfælde oplever du en jojo-effekt efter mange diæter. Dette er dog udelukket i formlen 2 + 2 + 4, og derfor finder vi det så passende og let at implementere.

Maden skal være varieret, sæsonbestemt og frisklavet 

Cykling er en af ​​de bedste motionsformer for udholdenhed og kondition

Formlen giver styrketræning to gange om ugen og udholdenhedstræning to gange om ugen. I løbet af denne tid er det tilrådeligt at have og holde sig til en sund kostplan. Spis på bestemte tidspunkter, og sørg for at spise et måltid, der er rigt på proteiner, vitaminer og mineraler. Drik nok stille vand og hjælp kroppen med at slippe af med byrden.

Du kan jogge i vind og vejr, og dermed øges din udholdenhed

Træn din mave og korriger og forbedr altid din kropsholdning 

En sund kost og en flad mave

Det er utroligt, hvor mange mennesker, der synes, at den flade mave er rent attraktiv. En veltrænet mave er utvivlsomt attraktiv og endda sexet, men det er faktisk et tegn på god fordøjelse i en sund krop. Alt i kroppen interagerer og starter med en dårlig kropsholdning kan det føre til rygproblemer, vejrtrækningsforstyrrelser og problemer med fordøjelsen. Derfor er det ekstremt vigtigt at motionere din mave og ryg regelmæssigt. Sidst men ikke mindst vil dette også have indflydelse på en forbedring af den generelle tilstand. Som et resultat får du et permanent godt humør og en mærkbar livsglæde.

Rygraden og rygmusklerne har brug for regelmæssig motion og strækning 

Styrke- og udholdenhedstræning i henhold til 2 + 2 + 4 -formlen under corona lockdown

Vi er alle i samme situation. Under corona -lockdown lider vi alle af mangel på motion, muskelspændinger eller har ofte en tung fornemmelse i maven. Hjemmekontorforordningen gør det ikke lettere, og det monotone liv med begrænset bevægelse bliver langsomt mere og mere mærkbart. Det er tid til at vende bordet og gøre noget for dit eget velbefindende. For at træne udholdenhed skal du være aktiv i 30 minutter to gange om ugen.

En god træning og omhyggeligt kombineret mad skaber grundlaget for et sundt liv 

Forskerne anbefaler at dele denne gang med to for endnu bedre resultater. Løb, jogging eller cykling kan gøres på trods af Corona. Styrketræning handler specifikt om at bygge muskler. Tiden her må ikke overstige 60 minutter. Ben-butt-abdominal øvelser kan være en vidunderlig introduktion to gange om ugen. Med vægte kan du træne din ryg og styrke lænden. Når du endelig føler dig tryg igen, skal du begynde at springe reb!

Ved at springe reb træner du alle dine muskler på en legende måde 

Styrketræning kan også udføres uden for gymnastiksalen 

Hjemmekontoret og den manglende motion

For hver ændring skal du forlade din komfortzone og reorganisere hverdagen efter omstændighederne. På trods af lockdown kan du holde dig til de gamle aftaler og altid dyrke sport på de sædvanlige tidspunkter, nu bare derhjemme. Det er ikke det samme, men det er bedre end at tillade en stillesiddende livsstil, som kan have frygtelige, endda grimme konsekvenser.

Ved træning uden træner er det vigtigt at sikre, at øvelserne udføres korrekt 

Forkæl dig selv med værdifuld mad og tilbered altid din mad frisk 

Formlen 2 + 2 + 4 skaber en naturlig rytme, som du hurtigt kan vænne dig til 

Tid til at reflektere og mærke ændringer

Enhver, der kender yoga, ved, at der i slutningen af ​​hver session er tid til afslapning og bevidsthed. For nogle er det meditation, for andre er det ren afslapning og faktisk er det en måde at lægge mærke til ændringer i kroppen og byde dem velkommen. 2 + 2 + 4 ernæringsplanen er struktureret på nøjagtig samme måde og giver dig mulighed for at hvile fra træning og sund kost. Du har tre hele dage om ugen til at spise og leve “normalt” igen.

Efter de fire dages træning og en sund kost har du stadig 3 dage om ugen til at leve “normalt” igen

I de tre gratis dage kan du være som du normalt gør i hverdagen

Den sunde ernæringsplan er meget human, og med den kan du udvikle din egen livsrytme. Dette vil føre til et aktivt og sundt liv, som faktisk defineres som lykke. Og hvem vil ikke leve lykkeligt? Formlen 2 + 2 + 4 er effektiv, fordi den kombinerer en afbalanceret kost med nok træning. Du kan dyrke sport (midlertidigt) uden et fitnessstudie, og en sund kost er faktisk helt i vores hænder. Det er ikke tilfældigt, at det siges, at “alle skaber deres egen lykke”. Med sunde vaner vil du være i stand til at bevare din drømmevægt på lang sigt.

Du kan tillade dig selv al den bevægelsesfrihed, som du ellers elsker 

Alt er fint, så længe du kommer tilbage til træning