Førstehjælp til stresslindring: Sådan overvinder du panikanfald

Hver person har en personlig grund til den konstante stress. Dette skal forstås, og derefter skal du lede efter måder at overvinde stresset på, eller hvis det ikke er muligt – at leve med det. Dette er imidlertid en løbende opgave.

Stresslindring – Tips og strategier

Vi har altid brug for noget, der hurtigt kan hjælpe os. I hverdagen har vi nogle gange paniksituationer, som vi simpelthen hurtigt skal overvinde. Det er f.eks. Stressende situationer på arbejdspladsen, risiko for ulykker og så videre. Følgende strategier til at overvinde panik vedrører sådanne presserende situationer.

De imødekommer imidlertid ikke behovet for en dybere forståelse af, hvorfor du kommer i sådanne situationer i første omgang.

Stresslindring – Råd om at overvinde stressende situationer

Men lad os vende tilbage til de trin, du bør tage i en kritisk situation for at holde dig sund under stress.

Tag dig god tid, når du ikke har tid!

Denne erklæring lyder måske lidt forvirrende i starten. Men hvis du eksperimenterede, ville du opdage, at 90% af situationerne “ingen tid” er en illusion. I hverdagen betyder “ikke at have tid” normalt, at du planlægger urealistisk, eller at du er overbelastet. I begge tilfælde skal du være opmærksom på dette. Hvis der er en opgave, som du simpelthen ikke kan udføre i den givne tidsramme, så er du hjælpeløs imod den. Tag dig god tid og tænk over den forkerte prioritet eller urealistiske krav, der sætter dig under tidspres på trods af at du er meget effektiv. Tænk over, hvad du skal gøre for at gøre tidsplanen mere realistisk. Måske er det mere intelligent at tale med din teamleder om, at du skal udsætte opgavens afslutning og i stedet udføre arbejdet på hånden på en mere kvalitativ måde. Eller du skal spørge dig selv kritisk, hvad du egentlig kan i dag, og hvad du kan gøre i de næste par dage. Pauserne til strukturering i stressede situationer sikrer, at du kan mere i det lange løb, og at du forbliver rolig.

Sæt prioriteter

Organiser din tid korrekt

Ånd ud af panikfølelsen

Har du allerede trænet hårdt? Har du nogensinde været i stand til at trække vejret ordentligt, mens du lavede pilates eller yoga? Når du har prøvet denne metode til at trække vejret dybt og jævnt for at overvinde stress, ved du, at det virkelig virker. Selv i kritiske tilfælde vil den rigtige vejrtrækningsteknik hjælpe dig med at komme til dig selv, logisk evaluere situationerne og gå mere trygt gennem livet.

Lær at trække vejret ordentligt

Vær ikke bange for at udtrykke din frygt

Grunden til at vi er domineret af frygt er ofte denne: vi ønsker ikke at håndtere dem. Tænk grundigt over, hvad du er bange for. Prøv at se på emnet objektivt og, hvis det er muligt, uden følelser. Ethvert panikanfald er en god ting at gøre med. Så de ubehagelige hændelser i hverdagen vil være begyndelsen på en varig overvinde af stress.

Hvad er det værste, der kan ske??

Her er en anden strategi, som mange mennesker bruger til Stresslindring hjælper. Tænk på det værste, der kan ske. Er det virkelig vigtigt? Bringer den værst tænkelige startsituation virkelig intet positivt med sig? Når du analyserer dine stressende situationer på denne måde, lærer du normalt, at du sidder fast på ting, der faktisk ikke er virkelig kritiske. Sådanne overvejelser har en afslappende effekt på din sjæl og bidrager til din selvudvikling.

Tænk grundigt over situationen

Prøv ikke at være perfekt

Perfektionisme er bag frygt for mange mennesker rundt om i verden. Du stræber efter det umulige: Lav ikke fejl! Hvad har vi imod fejl? Hvad repræsenterer de egentlig? En og samme ting kan være forkert eller rigtigt, afhængigt af det synspunkt, hvorfra den ses. Hvis vi ikke eksperimenterer og ikke forsøger at løse ting og situationer på vores egen måde, hvordan vil vi så udvikle os i livet?

Forestil dig noget godt!

I en dårlig situation kan du mentalt overføre dig selv til et pænere sted og takket være din fantasi møde andre mennesker. Tænk på de ting, du nyder i livet. Så du vil ikke glemme, at selv det værste i livet har en ende, og så kommer en ny fase, hvor du kan gøre noget bedre for dig selv og dit eget liv.

Hvem vil ikke slappe af på stranden??

Tænk på gode oplevelser

Tal om det

Du skal ikke bekymre dig om, hvad folk synes om dig, når de taler om din frygt. De fleste af dem vil endda takke dig for at tage fat på emner, der er tabu for dig. Det meste af tiden, hvis du taler meget om noget, der virker meget vigtigt for dig, er det ikke så farligt, som du måske tror.

Venner kan hjælpe i vanskelige situationer

Find trøst i simple hverdagsting

Alkohol, cigaretter og andre stimulanser er en midlertidig løsning på stressende situationer. De gør problemet vanskeligere. Prøv i stedet at finde trøst i hverdagens sysler. Dette kunne bare være en kop kaffe og en snak med en god ven. Hvor lang tid er det siden du gik en lang tur i parken? Hvad nyder du stadig, at du ikke har gjort længe??

Nyd de små ting i livet

At have det sjovt med venner

Nyd livet fuldt ud

Gåture er en fantastisk måde at bruge din fritid på

Beløn ​​dig selv

De fremskridt, der er gjort med at overvinde panikanfald og stressende situationer, bør ikke undervurderes. Dette er en stor bedrift, og du bør forkæle dig selv efter at have gjort fremskridt i denne henseende. Køb dig en dejlig ny kjole, eller gå ud på en god restaurant til et måltid! Hav det sjovt i livet og lad mindre plads til de ubehagelige ting. Konklusionen er, at dette er den strategi, der fungerer mest effektivt til at reducere stress.