Vil du gerne styrke dine lunger og derved også forbedre din lungekapacitet? Dette er dog muligt. Du bør kun tage et par trin, som vi vil afsløre for dig herunder. Læs videre for at lære, hvordan vejrtrækningsøvelser, fysisk aktivitet og indtagelse af D -vitamin kan hjælpe med at styrke dit åndedrætssystem. Og det er ikke alt. Rul ned for at få nyttige oplysninger om det …

Vil du styrke dine lunger?

Med de følgende 7 tips og tricks styrker du dine lunger og forbedrer din lungekapacitet

Stop med at ryge

Rygning skader dine lunger og forårsager lungekræft samt alle luftvejssygdomme. Det påvirker også din lungekapacitet. Vi har alle set sammenligningerne mellem sunde lunger og rygerlunger – ifølge NHS blev din lungekapacitet forbedret med mindst 10% ni måneder efter, at du holdt op med at ryge.

Det er tid til at holde op med at ryge

Lav åndedrætsøvelser

Træk vejret dybt. Nej, så enkelt er det egentlig. Der er en række åndedrætsøvelser, du kan gøre for at holde dine lunger sunde. En af disse er at stå med buet ryg, indånde og holde vejret i 10 sekunder, før du udånder. Du kan finde flere åndedrætsøvelser her.

Tag et frisk pust midt i naturen

Øv forskellige åndedrætsøvelser

Få nok D -vitamin

En undersøgelse offentliggjort tidligere på året viste, at højere niveauer af D -vitamin var forbundet med bedre lungefunktion. Om sommeren, afhængigt af hvor de bor, kan de fleste mennesker få nok D -vitamin fra solen. Når vintermånederne nærmer sig og solen forsvinder, er det værd at investere i D -vitamintilskud. D -vitamin findes også i fødevarer som fed fisk, æggeblommer og rødt kød.

Fødevarer rige på D -vitamin

Forkæl din indre musiker

Hvis du er en af ​​de mange mennesker, der nyder at synge i bad, kan du være heldig, fordi sang kan se ud til at øge lungekapaciteten.

Mennesker med lungesygdomme har rapporteret, at styring af deres vejrtrækning gennem sang hjælper med at håndtere deres sygdomme. Dette er imidlertid et område, der stadig undersøges. En undersøgelse af 20 indonesiske studerende offentliggjort i 2015 viste, at den gennemsnitlige lungekapacitet for korsangere var højere end for ikke-sangere.

At synge i bad er videnskabeligt bevist som sundt

Bliv aktiv

En grund til at folk ønsker at øge deres lungekapacitet er at forbedre deres atletiske præstationer. Det er nyttigt at træne regelmæssigt for at opnå dette. Som du burde have lært i biologiklassen, bringer dine lunger ilt ind i kroppen og bortviser kuldioxid. Når du træner, går processen hurtigere, og med tiden gør det dine lunger stærkere og mere effektive.

Hold dig i form = Bliv sund!

Enkle yogaøvelser hjælper dig med dette

Ret din kropsholdning

Undersøgelser har vist, at faldende siddende formindsker lungekapaciteten, fordi stillingen komprimerer dine lunger, hvilket gør dem mindre. Så quick fix er at sidde oprejst for den bedst mulige lungekapacitet. God kropsholdning kan også hjælpe med rygsmerter.

Vær opmærksom på din kropsholdning!

Forbedre luftkvaliteten i dit hjem

Hvis du bor i byen, er luftforurening uundgåelig. Selv kortsigtet luftforurening kan påvirke dine lunger. Men der er trin, du kan tage for at forbedre luftkvaliteten i dit hjem. At holde luften ren hjælper med at tørre støv af regelmæssigt. Luftrensende indendørs planter frisker også luften i rummet. Sørg for at åbne vinduerne på dage, hvor luftforureningen er lav.

Ren og frisk luft kan gøre underværker for dine lunger